垂钓保健操

辽宁沈阳/王洪彩

为了防止垂钓时久坐伤身，也为了保护视力，笔者参照有关室内保健活动编创一套适用于垂钓的保健操。该操全套共七节，用时约3分钟，垂钓中每隔2小时练一次。多年来，实践证明它简便易学，且效果显著，许多钓友仿作都说确实有效。现推荐给广大钓友，如感兴趣不妨一试。

第一节上抬腿：站式双足平行站立，双手叉腰，目视前方。动作左大腿上抬  与胯关节同高，脚面自然绷直，还原。连抬4次换右腿。

第二节前踢腿：站式同第一节。动作左腿前踢，膝关节与脚面自然绷直在一条直线上，还原。连踢4次换右腿。

第三节旁开腿： 站式同第一节。动作左腿尽量向外侧踢，还原。连踢换右腿。  

第四节弹膝踝：站式同第一节。动作左腿曲膝提踵，脚前掌不离支，还原的同时，右腿曲膝提踵；右脚跟落地的同时左脚曲膝提踵。如此交替弹动3 2次。

       第五节全下蹲：站式双足平行，足距肩宽，两小臂交互平行相抱，抬至肩平。动作上体保持正直，尽量下蹲到底，站起。如此反复4次。

      第六节后踢腿：站式同第一节。动作左腿自然放松后踢，还原。连踢4次换右腿。

       第七节目四望：站式同第一节。动作双目上望2秒钟，向前望2秒钟，向下望2秒钟，再重复一遍；双目向左望2秒钟，向前望2秒钟，向右望2秒钟，再重复一遍。这正是：垂钓保健操，轻易除疲劳，恰情更健体，渔操乐陶陶。

摘自《钓鱼》